z serii

[...] stojac 4 x 12 10 8 8 Uginanie ramion w chwycie mlodkowym siedzac 4 x 10 10 8 8 Uginanie ramion z oparciem o kolano siedzac 3 x 10 8 8 lub siodemki na bicka troche za duzo serii, daj po 3 sroda plecy; Sciaganie drazka linki wyciagu gornego do klatki podchwytem (szerokosc barkow) 4 x 12 10 8 8 Wioslowanie sztanga nachwytem 10 10 8 8 Sciagania [...]

powątpiewałbym w 200 w serii ten typek mu wyraźnie pomagał, nie asekurował tylko wraz z nim podnosił

Podciąganie (szeroki chwyt): 4 serie do wyczerpania Martwy ciąg: 5 serii, po 5 powtórzeń z maksymalnym ciężarem (przedtem kilka lżejszych na rozgrzewkę) Ściąganie drążka do klatki: 4 serie, 10-15 powtórzeń to co wyżej, tylko wąski chwyt: 4 serie, 10-15 powtórzeń Wiosłowanie jednorącz (oparty o ławkę): 4 serie po 8 powtórzeń (na 1 rękę)

[...] jednego, ciężkiego powtórzenia. Nie da się od tak zdefiniować, przez internet zwłaszcza. Spróbuj podchodzić do rekordu metodą ciężkoatletyczną - po dobrej rozgrzewce (4-5 serii z mniejszymi ciężarami, po 1-2 powtórzenia) 120 kg x 1, potem 122,5 kg x 1 i dokładasz po 2,5kg. Po 3 dniach robisz luźny trening klatki. Na następnym treningu (po 7 [...]

[...] / biceps /barki/ plecy. Masz jakieś problemy z nogami i brzuchem, że ich nie trenujesz? Zmniejsz objętość i atakuj mięśnie pod różnymi kontami. Nie ma sensu robić np. 12 serii płaskiej, zamiast tego zrób sobie 4 serie 50kg/60kg/70/80. i dodaj jakieś inne ćwiczenie 12 serii tygodniowo na partię wystarczy. Trenuj wszystkie mięśnie bo za jakiś [...]

Kurcze wypadłem ostatnio z rytmu. Byłem w górach, zaręczyłem się i... potem trochę nie pamiętam Nie miałem czasu tu zaglądać. Ogólnie na duże partie robię 12-13 serii a na małe 9-10 i ten sposób daje mi efekty. Raczej nie będę tego zmieniał, chyba, że dla różnorodności treningu. Póki co jestem zadowolony. A co się z Everrem dzieje..... ? Muszę [...]

[...] mam ostatnio, ale wrzucę co się dzisiaj działo. A idzie ku dobremu. Siła cały czas pięknie rośnie. Masa ? Phi, kto by tam o masę dbał Ważę 86kg. Piszę bez rozgrzewkowych serii. Plecy: Ściąganie wyciągu do karku szerokim nachwytem 1x12powt. 50kg 1x10powt. 55kg 1x8 powt. 60kg 1x8 powt. 60kg dokładnie i z czuciem pracy najszerszych, a nie [...]

[...] karku (opuszczam dosyć nisko szerokim uchwytem, na górze nie prostuję, ale zatrzymuję na chwilę przed pełnym wyprostem): 1x15 27kg rozgrz. 1x12 37kg rozgrz. 1x10 42kg 1x8 44,5kg 1x6 47kg 1x4 49,5kg Unoszenie bokiem 5 serii po 10-12 powt. 8kg (z czuciem bez bezwładu ) Łydki 6serii po 10-12 powt. w tym 2 rozgrzewkowe. Przedramiona.Brzuch.

[...] kolejno po 5 5 5 3 1 powt tak? i to ma byc wielkim ciężarem czyli cwiczenia heavy? -Jakim ciężarem wykonywac cwiczenia po 12-15 powt? tak zebym nie czuł zmęczenia po serii, i czy dokladac do nich ciężar co serie. -czyli jak bede robił ten plan PON, SR PT, to po kazdym treningu aeroby wg twoich wskazówek, a w DNT HIIT po 20 minut? -i na [...]

Jak ćwiczyłem koło 9-10 serii na bica to jakoś nie szło. Teraz ćwiczę 6-7 serii i leci ładnie z kilogramami jak i z obwodem Więcej =/= lepiej. Pamiętaj!

[...] Tym razem gola strzelił Demichelis. Warto dodać, że "Stara Dama" także wygrała oba swoje spotkania, ale wyprzedała Bayernu lepszym bilansem bramkowym. W trzeciej serii doszło do bezpośredniego meczu tych zespołów. W meczu rozegranym w Monachium lepszy był Bayern, który wygrał "tylko" 2:1. Gdyby nie fatalna skuteczność [...]

[...] niemiłosiernie, że zaczniesz pracować więcej włóknami wolnokurczliwymi). Możesz je stosować wszystkie 3 naraz przy czym wolne tempo wyciskania możesz stosować przy każdej serii natomiast pierwsze dwie metody możesz zastosować jako dobicie mięśni w ostatniej serii lub ew. ćwiczeniu na daną grupę w treningu. Najpopularniejszym przykładem jest [...]

1.) Ja zawsze stawiam wiadro obok stanowiska gdzie ćwiczę martwy ciąg lub przysiady, bo czasami zdarza mi się bełtnąć po ciężkej serii. 2.) Zawsze nosze wodę w starej butelce po coli będzie miała już z pół roku (w domu mam filtr to nie muszę mineralki kupować) 3.) Po serii ciągów, przysiadów lub innego ciężkiego ćwiczenia zawsze zwalam się na [...]

Co do sylwetki, to trochę mało, ja mam 68 przy wzroście 172 i jest chudo bardzo \-) Co do bicepsa, chyba żartujesz z tą ilością serii, ja mniej robię na plecy \-) 6-9 CIĘŻKICH serii w zupełności wystarczy, co z dietą? Jak nie jesz odpowiednio, to tutaj leży problem.

Co do bicepsa, żebyś przypadkiem nie robił teraz 4 ćwiczeń po 6-9 serii, mi chodziło o 6-9 serii OGÓŁEM \-) Czyli np. 2 ćwiczenia po 3 serie. Przed treningiem dobrze zjeść łatwo przyswajalne białko i węgle złożone, np. ryż z kurczakiem, ale jeżeli dieta kuleje, to jeden posiłek nie zrobi z ciebie siłacza

Poniedziałek: Klatka: - Pompki na poreczach 10=10=10=10 ok tutaj ciężar do pasa w kolejnej serii jak wyrobisz 10 powt - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 dałbym skos - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: -Unoszenie przedramion zza głowy 4s - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 zamień kolejność Środa: [...]

[...] w szklance nie zostało) 3. Smak : Jak dla mnie akurat ani za słodki ani w drugą stronę 5/5 4. Pompa : Bardzo dobrze 5/5 ( chęć wykonania powtórzenia jak by bylo ostatnie ) 5. Pobudzenie : Świetny Focus na treningu 5/5 6. Odczucia : napisałem na samym początku jak dla mnie dobre działanie takie w sam raz az szkoda było przerwy robić w serii :)

[...] W SIADZIE PŁASKIM - 5s 10-12powt - SZRUGSY- 5s 10-12powt Przed wioslowaniem daj podciaganie na drazku 4 serie. Ten wyciag ci teraz bedzie nie potrzebny. Zrob martwy ciag 5 serii biceps - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM- 3s 10-12powt - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA)- 3s [...]

jakie 12-13 serii? 5-12 powt, 3-5 serii na partię poczytaj z dobrego źródła o fbw i rozkładzie % ciężaru

[...] troszke gorzej z utrzymaniem czystej michy ale staram sie jak moge. Nogi porgresuje juz na 40kg obciazenia, z rekkoma idzie o wiele wiele gorzej.. czy mam zwiekszac ilosc serii czy kg? bo tego i tego ne dar rady.. dzisiejsza micha - serek brie mozna jesc? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f1a377fb1e914b65a8cbe68213442701.png Zmieniony przez - Beryy w [...]